Uống 2 lít nước (khoảng 8 cốc) không phải là lời khuyên dành cho tất cả mọi người

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến các tế bào, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước là thói quen tốt cho sức khỏe, vóc dáng và làn da nhưng bao nhiêu là đủ thì không phải ai cũng nắm được chính xác.

Tác hại khi uống quá nhiều nước

Uống càng nhiều nước càng tốt là suy nghĩ sai lầm. Uống quá nhiều nước có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

- Uống nhiều nước có thể làm loãng máu, khiến tim đập nhanh hơn.

- Uống quá nhiều nước làm giảm áp suất thẩm thấu trong máu, giảm lượng hồng cầu, bạch cầu, tiểu cầu.

- Uống quá nhiều nước còn gây áp lực cho thận, làm loãng các chất điện giải trong máu, hạ thấp lượng natri, khiến cơ thể bị ngộ độc nước.

Nếu bạn chưa biết chính xác mình cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy tham khảo một số cách tính dưới đây.

Theo cân nặng

Cơ thể con người có tới 75% thể tích là nước. Mỗi người lại có trọng lượng cơ thể riêng, tức lượng nước cần thiết nạp vào mỗi ngày cũng khác nhau. Theo US News & World Report, công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng là:

Lượng nước (lít) = Cân nặng (kg) x 0,03

Ví dụ, bạn nặng 55 kg thì lượng nước cần uống mỗi ngày là 55 x 0,03 = 1,65 lít.

Theo độ tuổi

Ngoài cách tính theo cân nặng, lượng nước bạn cần bổ sung mỗi ngày còn tùy thuộc vào độ tuổi, điều kiện sống, tình trạng lao động, thói quen tập luyện hay các vấn đề sức khỏe khác.

Trung bình, một người trưởng thành sẽ cần 35 ml nước/kg thể trọng cơ thể. Người cao tuổi có xu hướng cần ít nước hơn người trẻ tuổi. Người trưởng thành từ 19 - 30 tuổi có hoạt động thể lực nặng cần 40 ml nước/kg cân nặng. Người trưởng thành từ 19 - 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình cần 35 ml nước/kg cân nặng. Người trưởng thành trên 55 tuổi cần khoảng 30 ml/kg cân nặng bởi khi cao tuổi, khả năng chuyển hóa của các cơ quan tim, gan... giảm nên nhu cầu nước sẽ giảm đi.

Theo mức độ tập luyện

Theo American College of Sport Medicine, người tập thể dục nên uống thêm khoảng 360 ml nước cho mỗi 30 phút tập luyện. Tùy vào cân nặng và thời gian tập thể dục, bạn có thể xác định lượng nước cần uống mỗi ngày theo công thức:

Lượng nước (lít) = [Cân nặng (kg) + (Thời gian tập luyện (phút)/30 x 12)] x 0,03

Ví dụ, bạn nặng 55 kg, tập thể dục 60 phút mỗi ngày thì lượng nước cần uống là [55 + (60/30 x12)] x 0,003 = 2,37 lít.